La respiration abdominale

Installez-vous dans une position confortable, assis le dos bien droit, ou bien allongé(e).

Commencez par vider entièrement vos poumons en soufflant par la bouche jusqu’à ce que votre ventre se rentre au maximum.

Posez la main sur votre ventre.

Puis prenez une profonde inspiration par le nez en dirigeant l'air vers votre ventre.

Percevez votre ventre se gonfler sous votre main.

Enfin expirez doucement par la bouche et percevez votre ventre se dégonfler.

Continuez à inspirer par le nez et expirer par la bouche tout en observant votre ventre se gonfler et se dégonfler au rythme de votre respiration