La respiration complète

Installez-vous dans une position confortable, assis(e) le dos bien droit ou bien allongé(e). Fermez les yeux.

Respirez calmement, au rythme qui est juste pour vous, durant quelques instants.

Prenez une lente et profonde inspiration par le nez.

Au cours de cette même inspiration, vous dirigerez l’air d’abord vers le ventre puis vers le thorax et enfin vers les épaules, comme si vous remplissiez vos poumons du bas vers le haut.

Puis vous expirerez lentement en laissant d'abord tomber les épaules puis en laissant vos côtes se refermer et enfin en rentrant le ventre, comme si vous vidiez vos poumons du haut vers le bas.

Recommencez 3 fois.

Puis reprenez une respiration normale.

Prenez enfin quelques instants pour observer vos sensations.

Bloquez l’air quelques instants.