Relaxation musculaire progressive
- clementinetouati
- 21 août 2022
- 1 min de lecture
Le stress et l'anxiété peuvent provoquer des tensions musculaires.
La relaxation musculaire progressive consiste à cibler des groupes musculaires, à les contracter volontairement, puis à les relâcher.
Ainsi en provoquant une contraction suivie d'un relâchement, nous pouvons ressentir et nous focaliser sur la détente musculaire pour accéder à une détente physique globale.
1er étape
Inspirez lentement.
Retenez votre respiration.
Froncez les sourcils, plissez les yeux, serrez les dents.
Tenez quelques secondes.
Relâchez tout en soufflant pour chasser toutes les tensions.
Reprenez une respiration naturelle.
Laissez la détente envahir votre visage.
Recommencez deux fois.
2ème étape
Inspirez lentement.
Retenez votre respiration.
Pliez vos bras, serrez vos poings, serrez vos abdominaux, serrez vos omoplates.
Tenez quelques secondes.
Relâchez tout en soufflant pour chasser toutes les tensions.
Reprenez une respiration naturelle.
Prenez conscience de la sensation de détente et de récupération.
Recommencez deux fois.
3ème étape
Inspirez lentement.
Retenez votre respiration.
Contractez vos muscles fessiers, vos cuisses, vos mollets, pliez votre orteils.
Tenez quelques secondes.
Relâchez tout en soufflant pour chasser toutes les tensions.
Reprenez une respiration naturelle.
Prenez conscience de la sensation de détente et de récupération.
Recommencez deux fois.
Komentar